Hạt hướng dương: Lượng canxi có trong một cốc hạt hướng dương khoảng 109 mg. Những hạt này cũng rất giàu magiê, hỗ trợ mật độ xương, điều hòa chức năng thần kinh, cơ bắp.
Vitamin E, đồng trong hạt hướng dương còn có thể thúc đẩy sức mạnh và tính linh hoạt của xương, ngăn ngừa mất xương. Ưu tiên hạt thô, không ướp muối vì lượng muối cao làm giảm mạnh lượng canxi trong cơ thể.